怀孕知识

有助于自然分娩的运动

运动可以保持体猪腰鹿茸汤对备孕有帮助吗能、稳定情绪,更重要的是通过运动,可以增强与分娩相关肌肉与关节的力量,让孕妇在分娩的时候,对胎儿产生较大的推力,使宝宝出生得更顺利一些。

1.盆底肌肉弹性运动

代孕过程中,如果找不出一项适合你的运动,我们强烈建议你试试锻炼盆底肌卵泡14x12三天会成熟么肉弹性的凯格尔运动(Kegel)。

凯格尔运动是一位名为凯格尔的医生所发明的运动。通过凯格尔运动,可以强化骨盆底部肌肉的弹性,让它达到收放自如的境界。这样做的结果,不但可以预有助于自然分娩的运动防或治疗小便失禁,而且可以避免分娩时阴道组织撕裂,使分娩更轻松顺利。另外,凯格尔运动可以增加阴道肌肉的弹性与敏感度,让性生活更美满。

有助于自然分娩的运动盆底肌肉弹性是否良好,可以这样判断:尿到一半的时候,试着看看能否忍住,停止排尿,如果能够很轻易、快速地做到,表示这部分的肌肉弹性很好。如果做不到,可以试做几周凯有助于自然分娩的运动格尔运动,就会看到成效显著:

(1)排尿练习:排尿时,试试看能否随意停止四五次。这项运动无法训练大腿、下腹部以及阴道肌肉,是凯格尔运动的暖身操。

(2)重复做:一开始,一天练习4次,每次重复10下收缩与放松盆底肌肉。熟练后,每天做4次,每次50下左右。

(3)练习时间慢慢增长:先练习收缩盆底肌肉,然后从l数到5之后放松。重复做10次。然后视情况慢慢增加收缩时间。

(4)熟练后,可以尝试使用怀孕可以喝益母草膏嘛躺姿、坐姿、蹲姿等不同姿势来练习。

2.分娩肌肉伸展运动

锻炼所有与分娩有关的肌肉,使你分娩时,能够更顺利、更舒服一点。肌肉伸展运动就是针对腿部、下腹部肌肉,骨盆肌肉以及相关肌肉韧带的加强运动。


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